Comment prévenir et soulager la sécheresse oculaire au quotidien ?

Vous ressentez une sensation de brûlure, de picotement ou de sable dans les yeux ? Vous souffrez peut-être de sécheresse oculaire. La sécheresse oculaire est un problème courant causé par une diminution de la production de larmes, ce qui entraîne un assèchement de l'œil. Bien que bénigne, la sécheresse oculaire peut être gênante et perturber votre quotidien.

Gardez l'œil ouvert ! Dans cet article, votre opticien Lunettestore vous explique comment prévenir et soulager la sécheresse oculaire.

D’où vient la sécheresse oculaire ?

La sécheresse oculaire, ou syndrome des yeux secs, est une pathologie bénigne qui s’est accentuée ces dernières années avec notre style de vie moderne. Le coupable numéro un ? Nos écrans, qui captent notre regard un peu (beaucoup) trop longtemps chaque jour.

De manière générale, une personne souffre de sécheresse oculaire quand la qualité ou le volume de ses larmes n’est pas suffisant. Conséquence ? L'œil devient un milieu propice aux irritations et inflammations.

Mais n’allons pas tous blâmer nos chers écrans ! D’autres facteurs peuvent aggraver ou provoquer le syndrome des yeux secs tels que le maquillage, le port prolongé de lentilles, la fatigue oculaire ou encore la prise de certains médicaments.

Comment prévenir la sécheresse oculaire ?

Prévenir la sécheresse oculaire, c’est possible avec quelques mesures quotidiennes simples et à la portée de tous !

Si vous travaillez en bureau sur un ou plusieurs écrans, votre exposition prolongée sur écran pourrait être à l’origine de votre sécheresse oculaire oculaire. Ainsi, voici les mesures que vous pouvez mettre en place au travail pour prévenir la sécheresse oculaire :

• Faites des pauses visuelles : Pour prévenir la sécheresse oculaire, instaurez des pauses. Aidez-vous de la règle des 20-20-20 ; une pause d'au moins 20 secondes, toutes les 20 minutes, en regardant à au moins 20 pieds (l’équivalent de 6 mètres) devant vous.
• N'oubliez pas de cligner des yeux : Lors de périodes de concentration intense, notamment face à un écran, nous avons tendance à oublier de cligner des yeux. Cependant, ce simple geste joue un rôle crucial dans l'humidification des yeux. Afin
  de prévenir la sécheresse oculaire, pensez donc à cligner des yeux régulièrement !
• Placez correctement votre écran : Positionnez le haut de votre écran au niveau de vos yeux. Placez votre écran un peu plus bas si vous portez des verres progressifs.
• Minimisez votre exposition aux courants d’air : L’exposition directe avec les flux d’air provenant des ventilateurs ou de la climatisation peut accentuer la sécheresse oculaire. Pour prévenir la sécheresse oculaire, il est donc conseillé de ne pas vous positionner directement face à ces dispositifs ou, le cas échéant, de modérer leur intensité.
• Veillez à l’humidité de votre pièce : Utiliser un humidificateur d’air peut également aider à maintenir une bonne hydratation oculaire.

En dehors du cadre de travail, vous pouvez également prévenir la sécheresse oculaire grâce à ces petits gestes du quotidien :

• Hydratez-vous : Pour les yeux aussi, l’eau c’est la vie ! Alors pensez à vous hydrater régulièrement dans la journée afin de prévenir la sécheresse oculaire.
• Ne vous frottez pas les yeux : Ne portez pas vos doigts aux yeux et ne frottez pas vos paupières. Si cela est nécessaire, assurez-vous que vos mains soient propres avant tout contact.
• Si vous portez des lentilles de contact : Entretenez-les rigoureusement et ne les portez pas en permanence. Pour éviter la sécheresse oculaire, préférez plutôt les lunettes.
• Évitez la Fumée : Se tenir éloigné de la fumée de cigarette, que l’on soit fumeur ou non, protège également les yeux de l’irritation.

Bien que ces actions puissent sembler simples et insignifiantes au premier abord, leur intégration dans votre routine quotidienne peut se révéler particulièrement efficace pour prévenir la sécheresse oculaire.

D'ailleurs , une étude menée le 3 avril 2023 sur 1 223 étudiants de Jordanie au sujet du lien entre le syndrome des yeux secs et les habitudes des étudiants a révélé qu’un sommeil de bonne qualité, le port de lunette plutôt que de lentilles et l’utilisation de lubrifiants oculaires permettaient de réduire le taux de sécheresse des yeux. Ces conclusions soulignent l'importance d'adopter des habitudes saines pour les yeux, en particulier pour les jeunes adultes qui passent beaucoup de temps devant des écrans.

Comment soulager la sécheresse oculaire ?

Soulager la sécheresse oculaire, tout le monde peut y arriver !

Pour soulager la sécheresse oculaire de façon naturelle, vous pouvez appliquer des compresses chaudes sur vos yeux pour stimuler la production de larmes.

Si vous prenez un traitement médical, vérifiez les effets secondaires indiqués sur la notice du médicament et parlez-en à votre médecin traitant. Toutefois, n’interrompez pas votre traitement sans la consultation et l'approbation de votre médecin.

Parfois, un petit coup de pouce extérieur ne fait pas de mal. Les larmes artificielles ou les différents collyres et gels ophtalmiques peuvent également soulager la sécheresse oculaire. Elles sont disponibles en pharmacie et peuvent être appliquées aussi souvent que nécessaire.